b 50

A - przysiad (40x8) 75/75/75/75/75x5 - wyciskanie na lawce (40x8) 75/75/75/75/75x5 - wioslowanie (30x8) 50/50/50/50/50x5 - pompki 20/15/10 +łydki i brzuch B - przysiad (40x8) 75/75/75/75/75x5 - wyciskanie w staniu (8x20) 40/40/40/40/40x5 - mc(klasyk) 35/45/55/65/70x5 - drazek (podchwytem) 3 x max 16/12/8 +łydki i brzuch Czy stosować metodę [...]

Dzień 71 Dzień spoko - rozpoczęty od sporego śniadania - owsianki, która miała ponad 1000 kcal - czy takie zjedzenie 1/3 zapotrzebowania jest ok? Potem oczywiście reszta jak być powinna. Wreszcie trochę wytchnienia od upałów. Przez pierwsze pół dnia nawet popadało i było całkiem chłodno. Teraz znowu słoneczko się przebija a do tego duchota... [...]

Dzień dobry! Mam do sprzedania nawigację Lark 50.3. http://allegro.pl/show_item.php?item=2528360689

Dzień Treningowy Niedziela 29.07.12 9 B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 4x 9p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 30p 50 / 70 / 80 / 94 70 / 80 / 90 / 114 B-1. Martwy ciag Rwaniowy 4x 9p B-2. Wyprosty karku 4x 10p 50 / 70 / 80 / 90 10 / 10 / 15 / 15 C-1. Przysiad przedni 4x 10p C-2. Uginanie nog, stopy [...]

Dzień Treningowy Sobota 28.07.12 9 A A-1. Wyciskanie na skosnej lawce 4x 9p A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 4x 9p 40 / 50 / 60 / 75 x 5 7 / 9 / 12 / 12 B-1. Wycisk Gilotynowy 4x 9p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 9p B-2. Uginanie na kolanie 4x 9p 30 / 35 / 40 / 45 6 / 7 / 7 / 12 6 / 7 / 9 / 14 C-1. Wyciskanie [...]

Plecy Martwy Ciąg Rampa 12 55/60/65/70/75 Szrugsy 15x75kg 15x75kg 15x75kg Wioslowanie Sztangą Rampa 12 30/35/40/45 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 12 40/45/50/55 Wyciskanie Hantli na Skosie Dodatnim 15x11kg 15x11kg 15x11kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps Uginanie Ramion Z Hantlami 10x11kg 10x11kg [...]

Trening 26.07 --------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e096031d44ad465a827626d4459c83d7.jpg W piątek byłam na siłowni bo jechaliśmy do wrocławia na urodziny znajomego, więc wiedziałam, że w sobote to mogę nawet nie wrócić do K-ce. Ruda - po zrobieniu zestawu na siłowni to powiem tak, ręce mam jak z waty i nogi też. Chciałam jeszcze [...]

Oh my god. Zajrzałem do Twojego dziennika, już wszystko wiadomo ;) Masz źle dobraną liczbę serii i powtórzeń - jedna seria właściwa i aż 15p? Niech to wygląda tak: 1. przysiad 8,8,8 2. rdl (rumunski martwy ciag) 8,8,8 3. wyciskanie na lawce 8,8,8 4. wioslowanie 8,8,8 5. wyciskanie w staniu 8,8,8 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 8,8,8 Przy [...]

Witam które białko najlepiej wybrać z tu podanych ? - Activlab 6 Protein Blend - Activlab Whey Protein 80 - składem to lub 6 proteinblend - Fitness Authority Whey Protein - zdecydowanie najsmaczniejsze - Hyper Strenght HyperWhey - Syntrax Whey Shake Zmieniony przez - maniak7000 w dniu 2012-07-30 12:50:38

Dzień Nietreningowy Piątek 27.07.12 Dieta 1. Kurczak Pierś 400 g Pieczarki 300g Papryka 4 szt. Mozarella 100 g 2. Twaróg 400 g Siemie Lniane 50 g Oliwa 70 g Truskawki 500 g Suplementacja Kreatyna 5 g Rodhiola 8 kaps. Źen-szeń 2 kaps. FlexitDrink 10 g Brak czasu z powodu spraw osobistytch, treningi się odbyły. Do wieczora postaram się nadrobć [...]

Witam. Chciałbym znać wasze zdanie na temat tego co powinienem robić dalej. Ze sportem na poważnie jestem od 5.5 miesiąca, wcześniej sporadycznie 3-4 razy w miesiącu siłownia w szkole. Obecnie ćwiczę: -A6W (16 dzień :) Co 2 dni: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (4 serie po 58 kg) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej górnej (2 serie po [...]

Witam, Tak jak już pisałem w temacie jestem mezomorfikiem. Mam 20lat 185cm z wagą 85kg. Mój staż trenigowy to 6 miesięcy. Od dwóch dni powróciłem do ćwiczeń których celem jest rzeźba. Razem z kumplem ułożyliśmy dietę która chciałbym żebyście ocenili i powiedzieli co jest nie tak. b/t/w posiłek 1 mleko 0,5% 300g 11/2/15 musli z owocami suszonymi [...]

Seminarium z Bernado Faria, serdecznie zapraszam na seminarium z Bernardo Faria: BJJ Pro Cup (2011 absolute); World Champion (2010); 2x Pan American Champion (2010 weight & absolute); Brazilian National Champion (2010 – absolute); 3x European Champion (2010, 2011, 2012); 2x World Silver Medalist (2011 weight & absolute); [...]

Tabela typera po I kolejce: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0697ce6ec6c44603ac3bfa09eb5cbef7.JPG Zestaw par do typowania podany wyżej, zatem typujemy :-)) Zmieniony przez - wikt w dniu 2012-07-30 08:50:31

Witam! Chciałabym schudnąć 7kg do końca wakacji. Czy znalazł by się ktoś, kto by mi ułożył dietę? Bardzo dziękuje. Pozdrawiam.;) PS. Pomyłka waga:59kg. Zmieniony przez - smrodek99 w dniu 2012-07-30 08:50:43

[...] nawet potrzeba będzie 7 kilogramów. Nie możesz mieć w bicepsie 35 centymetrów, ważyć 70 kilo i oczekiwać, że po kilku latach treningu będziesz miał obwód ramienia 45 lub 50 cm a waga pozostanie na poziomie 70kg. Wróćmy do tematu trzech centymetrów w 30 dni wymaga planu. Musi on zawierać trzy elementy: trening, dietę i suplementy. ..: KROK [...]

Helou http://i599.photobucket.com/albums/tt72/Emonientje/02/Announce.gif Jako że moj dziennik przemianowany na tygodnik tygodnikowi z nazwy do pięt nie dorasta (prędzej miesięcznik ;-) ) zachęcona przez Maję zakładam z Pyszyczołą wakacyjny dziennik. Na ~50 dni do wspólnego spotkania, co by jak się zobaczymy uskutecznić trening killer we dwójkę [...]

Strasznie mnie zabrało, nie wiem czy jest sens wstawiać wypiski bo byłoby bite 14 mich w jednym poście. Liczyłam, bilans jest bez zmian: DT: B/T/W 120/90/120 DNT B/T/W 120/90/50 Nie dałam rady wygospodarować czasu na forum, we wrześniu mam wakacje i zapyrdalam na dwie zmiany, najważniejsze że na trening zawsze czas znajdę: TRENING: od wtorku [...]

GEAR You need a testosterone base. 750mg/week is plenty. You need an anabolic - deca or Eq at 400mg/week is plenty. You need for optimum growth, a good oral like d-bol at 30mg/d or A-50 50mg/d. You use the test and the anabolic non stop. The oral is 4 weeks on 4 weeks off. Every 6th week (the half way point between the off oral period - so [...]

Witam , tak jak w temacie waże 67 kg i mam około 180 można powiedzieć nawet że 181 cm wzrostu . Moim celem jest nabranie masy mięśniowej powiedzmy że do 75 kg . Jestem zielony w temacie dobrego odżywiania...więc bardzo bym was prosił o doradzenie , poprawienie , napisanie poprawnej diety na masę. Mój staż treningowy na siłowni wynosił 9 miechów , [...]